반응형 전체 글32 명절 증후군 완화를 위한 10분 요가 "10분 요가는 명절 스트레스와 피로를 해소하는 데 효과적이며, 초보자도 쉽게 따라 할 수 있습니다." 1년에 두 번이라는 한국의 큰 명절은 요리를 하고 집안일을 책임지는 여성들에게 육체적, 정신적으로 큰 부담이 될 수 있습니다. 이런 명절 증후군을 해소하기 위해 집에서 간단히 따라 할 수 있는 10분 요가를 소개합니다. 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 동작들이니 잠깐의 시간을 내어 몸과 마음을 돌보세요. 명절 스트레스를 푸는 간단한 요가 동작 5가지 1. 아기자세(발라사나) 소요시간 : 1분 효과 : 허리와 목의 긴장을 완화시켜 주고 심신을 안정시켜 줍니다. 동작 설명 무릎을 꿇고 앉아 엉덩이를 발꿈치 위에 얹습니다. 상체를 앞으로 숙이고 팔을 쭉 뻗으며 이마를 바닥에 댑니다. 팔을 뻗는 게 불편한 분.. 2025. 1. 21. 엄마들의 스트레스를 완화하는 요가 육아는 가장 보람 있으면서도 도전적인 역할 중 하나입니다. 아이에 대한 끝없는 책임감을 갖고 육아를 하다보면 엄마는 지치기 쉽습니다. 여기서 좋은 소식은 요가가 스트레스를 관리하고 균형을 찾는데 아주 큰 도움을 줄 수 있다는 부분입니다. 요가가 당신과 같은 엄마들이 차분하고 집중하며 활력을 유지하는데 도움이 되는 방법에 대해 지금부터 알려드리겠습니다. 스트레스 해소 뒤에 숨은 과학적인 요가의 이점요가는 단지 유연성에 관한 것이 아닙니다. 요가를 하면 스트레스를 담당하는 호르몬인 코티솔 수치가 낮아지는데 도움이 된다고 많은 연구결과에도 나타납니다. 호흡, 주의 깊은 움직임, 이완 기술의 조합은 신체의 이완 반응을 유발하여 스트레스가 많은 엄마의 정서적 기복을 한결 더 쉽게 관리할 수 있게 도와줍니다. 지친.. 2025. 1. 21. 육아 스트레스를 날려줄 10분 요가 루틴 : 바쁜 엄마들을 위한 특별한 쉼 육아와 집안일로 하루가 순식간에 지나가는 엄마들에게 ‘쉼’은 필수입니다. 쉼은 단순히 가만히 있는 것이 아니라, 스스로를 돌보는 시간입니다. 오늘은 바쁜 엄마들을 위해 딱 10분이면 할 수 있는 쉬운 요가 루틴을 소개합니다. 핸드폰은 잠시 내려두고, 나만의 시간을 가져보세요. 육아 스트레스를 풀어주는 요가 자세 5가지1. 호흡 가다듬기소요시간: 1분마음가짐: "지금 이 순간은 나만의 시간입니다." 편안한 장소에 앉아 천천히 호흡을 가다듬어 보세요. 아이가 옆에서 자고 있다면, 그 곁에 조용히 앉아 진행해도 좋습니다. 들이마실 때는 신선한 에너지가 들어오고, 내쉴 때는 육아로 지친 마음과 몸의 스트레스가 흘러나간다고 상상해 보세요.1분이라는 짧은 시간이지만, 스스로에게 집중하는 이 찰나의 순간이 몸과 마음.. 2025. 1. 16. 초보자 요가 가이드 : 스트레스 해소를 위한 5가지 쉬운 요가 동작 '요가'라는 단어를 들으면 보통 어떤 생각이 드시나요?한 동작으로 짧으면 몇 초에서 길면 몇 분까지 동작을 유지하며 수련하는 것이 요가이기 때문에 대부분 요가 초보자들은 어렵다고 생각할 수도 있습니다. 하지만 요가는 어렵지 않습니다. 어려운 동작을 수련하는 것이 아니라, 아주 쉬운 요가 동작부터 시작하여 자신의 몸을 이해하는 것으로부터 시작하는 것이 요가입니다. 몸과 마음은 연결되어 있습니다. 스트레스를 받으면 우리 신체의 일부 중 어딘가에 불편함이 느껴지는 것은 너무나도 당연한 일입니다. 반대로 몸이 아프면 자연스럽게 우울해지고 무기력해지는 등의 기분이 변화됩니다. 이런 상황에 요가는 몸과 마음의 균형을 잡는데 아주 중요한 도구로써 스트레스 해소에 아주 효과적입니다. 요가의 동작을 수행하면서 자신의.. 2025. 1. 9. 이전 1 2 3 4 ··· 8 다음
