엄마들의 스트레스를 완화하는 요가

육아는 가장 보람 있으면서도 도전적인 역할 중 하나입니다. 아이에 대한 끝없는 책임감을 갖고 육아를 하다보면 엄마는 지치기 쉽습니다. 여기서 좋은 소식은 요가가 스트레스를 관리하고 균형을 찾는데 아주 큰 도움을 줄 수 있다는 부분입니다. 요가가 당신과 같은 엄마들이 차분하고 집중하며 활력을 유지하는데 도움이 되는 방법에 대해 지금부터 알려드리겠습니다.

 

스트레스 해소 뒤에 숨은 과학적인 요가의 이점

요가는 단지 유연성에 관한 것이 아닙니다. 요가를 하면 스트레스를 담당하는 호르몬인 코티솔 수치가 낮아지는데 도움이 된다고 많은 연구결과에도 나타납니다. 호흡, 주의 깊은 움직임, 이완 기술의 조합은 신체의 이완 반응을 유발하여 스트레스가 많은 엄마의 정서적 기복을 한결 더 쉽게 관리할 수 있게 도와줍니다.

 

지친 엄마를 위한 요가의 이점

• 신체적 긴장을 완화해 줍니다.
  아이를 안고, 아이를 위한 음식을 하고, 집안을 정리하는 등 장시간 서 있고 쉼 없이 돌아가는 엄마의 머릿속과 몸은 당연히 긴장감을 줄 수밖에 없습니다. 요가로 몸을 풀어주는 것은 엄마들이 흔히 겪고 있는 목과 어깨 결림, 허리 통증 등의 긴장을 풀어주는데 큰 도움이 됩니다.
• 마음을 진정시켜 줍니다.
  마음 챙김 호흡과 명상을 통해서 요가는 쉼 없이 달리는 것과 같은 엄마 자신 스스로와 다 연결될 수 있도록 도와줍니다. 바쁜 하루 중 아주 잠시, 몇 분간 호흡을 통해 정신을 차리고 혼란스럽고 스트레스 가득한 순간을 명쾌하게 정리할 수 있습니다.
• 에너지 수준 향상
  지친 느낌이 드시나요? 요가의 부드러운 시퀀스는 커피와 같은 카페인이 없어도 엄마의 에너지를 높일 수 있습니다. 태양 경배와 같은 움직임은 혈류를 증가시켜 상쾌함을 주고 하루를 시작할 준비를 하게 도와줍니다.
• 수면의 질 향상
  요가는 몸과 마음이 편안한 잠을 이룰 수 있도록 준비시켜 줍니다. 아기자세나 벽에 다리 올리기와 같은 자세는 바쁜 하루를 보낸 후 긴장을 풀어주고 아침에 일어나 활력을 되찾는데 큰 도움이 됩니다. 

 

엄마의 스트레스를 풀어주는 요가 자세 5가지와 팁

긴장을 풀고 재충전하는데 도움이 되는 쉬운 자세 5가지를 소개합니다.

 

1. 아기 자세(발라사나) : 허리와 엉덩이를 부드럽게 스트레칭하는 동작으로 마음도 함께 진정시키고 안정시키는데 적합합니다.
2. 고양이-소 스트레칭(마르자리아사나-비틸라사나) : 긴장된 엄마의 어깨와 목을 풀어주고 부드러운 척추의 움직임을 통해 척추의 긴장도 풀어줍니다.
3. 견하자세(아도무카자세) : 몸 전체를 스트레칭하고 혈액 순환을 개선하는 아주 기본적이면서도 효과적인 자세입니다.
4. 앉아서 하는 전굴자세(파스치모타나사나) : 등과 다리를 스트레칭하면서 깊은 휴식을 취할 수 있습니다.
5. 벽에 다리 기대는 자세(비파리타 카라니) : 하루종일 아이를 안고 서있는 시간이 많은 엄마의 피곤한 다리 붓기를 줄이고 안정감을 주는데 좋습니다.

 

육아 스트레스를 날려줄 10분 요가 루틴 : 바쁜 엄마들을 위한 특별한 쉼

 

바쁜 하루 중 요가시간 내는 팁

• 작게 시작하세요 : 아침 또는 자기 전 아주 잠깐의 시간, 5분~10분만 요가를 한다고 생각하고 꾸준히 하다 보면 큰 변화를 느낄 수 있습니다.
• 아이와 함께 하세요 : 어려운 동작들이 아니기 때문에 조금 성장한 아이들의 엄마라면 아이와 함께 동작을 해보는 것도 좋습니다. 아이들과의 유대감 또한 상승시킬 수 있습니다.
• 루틴을 만들어보세요 : 아이들이 자는 시간을 이용하여 특정 시간에 요가를 짧게 꾸준히 하다 보면 어느새 변화된 자신을 느낄 수 있습니다.
• 온라인 리소스 활용 : 요가 앱, 동영상 등을 통해 쉽게 연습할 수 있습니다. 

 

마무리

 

엄마가 된다는 것은 분명 세상이 바뀔 만큼 대단한 일입니다. 하지만 그 대단함 속에 엄마의 희생은 꼭 필요하죠. 하지만 엄마이기전에 하나의 사람으로서 엄마도 자기 관리를 받아야 합니다. 요가는 자신의 평온함을 되찾고 웰빙을 우선시할 수 있는 길을 제공해 줍니다. 매일 단 몇 분이라도 호흡하며 스트레칭하고, 휴식을 취하면 평소보다 더 큰 회복력과 기쁨을 가지고 육아의 어려움을 헤쳐나갈 수 있습니다.
엄마도 자기 관리를 받을 자격이 있다는 것을 꼭 기억하세요. 오늘 하루 중 언제든 요가매트를 펼치고 그 차이를 직접 경험해 보세요!

 

 

초보자 요가 가이드 : 스트레스 해소를 위한 5가지 쉬운 요가 동작